Namun, hal itu tidak harus terjadi pada tahun 2025. Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada teknik yang terbukti untuk berhenti berpikir berlebihan dan menjalani hidup yang lebih damai? Mari kita bahas hal itu dalam artikel ini.
Apa Itu Berpikir Berlebihan—Dan Mengapa Itu Tidak Bermanfaat Bagi Anda
Berpikir berlebihan pada dasarnya adalah terjebak dalam lingkaran pikiran—kebanyakan negatif. Pemikir berlebihan mungkin mendapati diri mereka terus-menerus menganalisis masa lalu atau takut akan masa depan. Itu seperti hidup dalam pikiran Anda sepanjang waktu alih-alih benar-benar menikmati hidup Anda.
Kecemasan adalah memikirkan sahabat Anda secara berlebihan. Bila pikiran negatif terus berlanjut, Anda mungkin merasa semakin stres karena tidak mampu mengambil tindakan dan mengambil keputusan dalam hidup. Berfokus pada hal-hal negatif juga dapat menyebabkan masalah tidur.
Mari kita lihat lima kiat yang akan membantu Anda mengatasi pikiran berlebihan.
Cara Berhenti Berpikir Berlebihan: 6 Tips Penting
Catatlah ide-ide ini dan cobalah hari ini—Anda akan melihat bagaimana lingkaran berpikir berlebihan Anda berkurang.
- Cobalah Mindfulness
Meditasi adalah cara terbaik untuk mengatasi pikiran berlebihan. Cara kerjanya cukup mudah: luangkan waktu lima menit tanpa gangguan, tutup mata Anda, dan mulailah bernapas. Perhatikan pikiran, perasaan, dan suara-suara di sekitar Anda. Triknya bukanlah menghentikan pikiran Anda, tetapi merasa tenang.
Untuk memperdalam praktik Anda, Anda juga dapat mencoba yoga dan meditasi yang dipandu dengan aplikasi.
- Bergerak
Meskipun bukan cara yang jelas untuk melawan pikiran berlebihan, aktivitas fisik dapat menjadi cara yang sempurna untuk menangani kekacauan dalam pikiran Anda. Ini bukan tentang pergi ke pusat kebugaran. Jalan-jalan santai di taman setiap hari, menari, melakukan peregangan, atau permainan olahraga yang menyenangkan bersama teman-teman—apa pun yang benar-benar Anda nikmati akan sangat cocok.
- Tetapkan Batas Waktu
Oke, kalau Anda ingin berpikir berlebihan, lakukan saja. Namun, cobalah untuk menetapkan waktu khusus untuk itu. Tepat sebelum tidur, luangkan waktu 10 menit dan mulailah berpikir berlebihan. Meski kedengarannya aneh, latihan ini akan memberikan Anda ketenangan pikiran setelahnya. Ini seperti latihan intensif untuk otak.
Alih-alih takut berpikir berlebihan, biarkan diri Anda merasakan semua yang ingin Anda rasakan. Setelah selesai, perhatikan apa yang Anda rasakan. Setelah latihan seperti itu, otak Anda akan terasa lebih ringan. Namun ingat: cukup 10 menit sehari. Jalani hidup Anda.
- Tuliskan
Masalah yang ditulis di atas kertas adalah masalah yang setengah terpecahkan. Jadikan jurnal sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, seperti tidur atau makan makanan sehat. Ambil buku catatan favorit Anda, buat teh yang menenangkan, dan mulailah menulis. Apa yang mengganggu Anda saat ini? Mengapa? Apa yang dapat Anda lakukan?
Setelah ditulis, pikiran Anda tidak akan tampak begitu menakutkan. Cobalah—cara ini berhasil.
- Cari Dukungan
Merasa kewalahan? Bicaralah dengan teman. Telepon ibu Anda. Ngobrol dengan kucing Anda. Anda tidak perlu menyimpan semua pikiran negatif itu sendiri dan memendamnya. Ceritakan saja apa yang mengganggu Anda dengan orang-orang terdekat, dan Anda akan merasa lebih baik. Anda juga dapat berbicara dengan terapis jika pikiran itu menjadi terlalu kuat.
Ketika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, aplikasi seperti Meriahkan dapat menjadi solusi andalan Anda. Asisten yang didukung AI hadir untuk Anda saat Anda sangat membutuhkannya—24/7, tanpa menghakimi.
- Latih Afirmasi Positif
Blogger Instagram yang mencoba afirmasi sering kali tampak terlalu pendiam, dan itu karena suatu alasan. Telah terbukti bahwa self-talk positif mendorong suasana hati yang baik dan membuat Anda lebih percaya diri. Sebaiknya lakukan ini tepat sebelum Anda tidur. Katakan saja kepada diri sendiri: "Saya mengendalikan pikiran saya," "Saya mampu," "Saya mencintai dan mendukung diri saya sendiri".
Anda juga dapat membuat poster khusus untuk kamar Anda dengan afirmasi favorit Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri sesekali.
Intinya adalah pikiran negatif tidak mendefinisikan Anda, dan berpikir berlebihan dapat terjadi bahkan pada kita semua. Dengan teknik penanganan yang tepat, Anda dapat menjalani hidup yang lebih bahagia.