Ini adalah waktu tahun ketika banyak orang mengalami perubahan suasana hati dan kekurangan energi. Cuaca yang gelap dan bersalju dapat memicu Seasonal Affective Disorder, sejenis depresi yang terjadi selama musim gugur dan musim dingin.
Asosiasi Medis Ontario mengatakan bahwa mengikuti penyesuaian gaya hidup kecil dapat membantu orang yang menderita SAD dan siapa pun yang merasakan dampak musim liburan musim dingin ini mengatasi gejalanya:
• Memahami liburan tidak selalu penuh dengan kegembiraan. Liburan bisa membuat stres sekaligus memuaskan. Cobalah untuk menerima emosi yang berbeda alih-alih menetapkan harapan yang tidak realistis, semuanya harus positif dan baik.
• Bernapaslah. Saat merasa kewalahan, luangkan waktu lima menit untuk bernapas dan amati apa yang ada di sekitar Anda. Jeda lima menit dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang benar-benar penting.
• Syukur Luangkan waktu sejenak setiap hari untuk memikirkan tiga hal atau orang yang Anda syukuri dan biarkan diri Anda merasakan pengalaman itu.
• Tetapkan Batas. Terkadang menghadapi situasi keluarga bisa membuat stres. Tetapkan batasan, termasuk berapa banyak waktu yang Anda habiskan bersama dan perilaku apa yang akan Anda toleransi. Jika seorang kerabat mulai mendiskusikan sesuatu yang tidak nyaman, seperti berat badan Anda, "tubuh saya tidak siap untuk diskusi" yang sederhana, bisa menjadi respons yang menetapkan batasan. Batas penting untuk dijaga setiap hari.
• Kebaikan Lakukan tindakan kebaikan setiap hari, baik untuk kerabat, hewan peliharaan, tetangga atau orang asing. Tindakan kebaikan diketahui dapat meningkatkan kebaikan Anda sendiri.
• Putuskan sambungan. Luangkan waktu untuk memutuskan sambungan dari layar, telepon, berita, dll. selama sekitar satu jam setiap hari untuk membantu menyegarkan kembali pikiran Anda dan melakukan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan atau aktivitas fisik lainnya.
• Tetap bersosialisasi. Meskipun gejala Anda mungkin mempersulit ini, tetaplah berhubungan secara teratur dengan keluarga dan teman, baik secara langsung maupun virtual. Jejaring ini dapat memberikan kesempatan untuk bersosialisasi dan menyegarkan suasana hati Anda. Orang yang Anda cintai mungkin juga mengalami efek musim ini. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga, terutama mereka yang lanjut usia, rentan, atau hidup sendiri adalah cara yang bagus untuk menunjukkan dukungan dan pengertian serta menyebarkan keceriaan.
• Jangan takut untuk menjangkau. Perhatikan perasaan Anda dan hubungi orang-orang di jaringan pendukung Anda untuk kenyamanan dan pengertian. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, carilah perawatan dari profesional terlatih. Jika Anda merasa ingin bunuh diri atau tidak aman, pergilah ke unit gawat darurat atau pusat krisis terdekat. Hidup Anda penting.
• Kit NARCAN. Terlalu banyak orang terkasih yang hilang karena overdosis opioid di Ontario. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang dengan penggunaan narkoba, meskipun jarang, siapkan kit NARCAN. NARCAN adalah obat resep yang digunakan untuk mengobati overdosis opioid yang diketahui atau diduga. Itu bisa menyelamatkan satu nyawa.
• Jadikan liburan Anda sendiri. Hidup tidak selalu hangat dan kabur seperti iklan liburan. Anda pantas mendapatkan pujian untuk semua yang telah Anda atasi dan segala hal negatif yang harus Anda toleransi. Rayakan pencapaian Anda dan buat liburan menjadi milik Anda.
