Jika resolusi Anda di tahun 2025 adalah untuk mengatasi kebiasaan menunda-nunda, teruslah membaca. Namun, Anda tidak perlu memaksakan diri. Tidak perlu bangun dan berlari sejauh sepuluh kilometer. Tidak perlu mengerjakan tugas yang tidak dapat Anda selesaikan. Ada cara yang lebih baik dan lebih ringan untuk melawan kebiasaan menunda pekerjaan—dan kehidupan.
Artikel ini akan memberikan saran tentang metode yang terbukti ampuh untuk melawan penundaan dan tetap produktif tahun depan. Ide intinya? Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Mari kita lihat apa itu penundaan, bagaimana penundaan menghambat pertumbuhan Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya—sekarang juga.
Apa Itu Prokrastinasi—dan Bagaimana Hal Itu Menghambat Pertumbuhan Anda
Menunda-nunda itu seperti berdiri di tepi kolam renang, bersiap untuk melompat, tetapi tidak pernah benar-benar melakukannya.
Menunda tugas secara terus-menerus, menundanya, dan melewatkan tenggat waktu karena beberapa alasan. Alasan tersebut bisa jadi karena rasa takut, perfeksionisme yang tidak sehat, dan rasa bersalah. Bila Anda menunda-nunda, Anda mungkin akan kehilangan kesempatan besar yang ada di depan Anda. Penundaan mengurangi rasa percaya diri, meningkatkan stres dan kecemasan, serta menurunkan disiplin diri.
Namun, beberapa bentuk penundaan dapat diterima—Anda harus menjaga keseimbangan yang sakral.
Mari kita lihat kiat-kiat untuk mengatasi kebiasaan menunda-nunda.
Anda Tidak Sendirian: Penunda Pekerjaan yang Terkenal
Ketika berjuang melawan kebiasaan menunda-nunda, mudah untuk jatuh ke dalam pola merendahkan diri, berpikir bahwa masalah ini dapat menghalangi Anda dari kesuksesan. Namun, banyak orang terkenal dan sukses, pada kenyataannya, adalah penunda-nunda yang hebat, yang berjuang melawan pertempuran yang sama.
Coba lihat ini: JK Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb, dan bahkan Steve Jobs—semua tokoh revolusioner ini berjuang melawan penundaan tetapi tetap berhasil.
Jadi, jika Anda mengalami penundaan, santai saja; Anda berada dalam kelompok orang yang baik-baik.
Melawan Penundaan: 9 Langkah yang Dapat Dicoba Sekarang
Kunci untuk mengatasi penundaan terletak pada penerimaan terhadapnya. Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih produktif di tahun mendatang:
Langkah 1. Analisis mengapa Anda Menunda-nunda
Kita sudah membicarakannya: kita semua suka menunda-nunda. Dan sampai batas tertentu, itu wajar saja. Namun, jika Anda terlalu sering menunda-nunda pekerjaan, mungkin ada masalah.
Jadi, mengapa Anda menunda-nunda? Apakah Anda lelah? Apakah tugas itu tampak terlalu rumit? Mungkin Anda tidak mendapatkan cukup dukungan dari rekan kerja di tempat kerja. Cobalah untuk memahami akar penyebab masalahnya. Dan solusinya adalah: beristirahatlah, cari tahu lagi tentang tugas itu di Google, atau mintalah rekan kerja untuk mendukung Anda.
Langkah 2. Pahami Perasaan Anda
Beberapa orang menunda-nunda karena takut gagal atau perfeksionisme. Namun, Anda bukanlah mesin. Anda adalah manusia hidup yang memiliki perasaan, suasana hati, serta hari-hari baik dan buruk. Cobalah untuk melupakannya—Anda bisa melakukannya.
Jangan takut mencoba aplikasi khusus untuk melacak perasaan Anda. Meriahkan dapat menjadi teman kencan Anda yang sempurna, membantu Anda mengembangkan jati diri.
Langkah 3. Makan Kataknya
Tidak perlu menyakiti si Kodok kecil. Metode ini berarti Anda menyelesaikan tugas yang paling menantang tepat setelah bangun tidur dan melakukan ritual pagi Anda. Saat memulai hari, Anda mungkin akan merasa lebih bersemangat dan antusias, jadi mulailah bekerja. Ambil tugas yang paling Anda takuti. Pecah menjadi tugas-tugas yang lebih kecil. Dan mulailah bekerja.
Setelah itu, Anda dapat membagi langkah-langkah pada daftar Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Setelah selesai, Anda akan takjub melihat betapa mudahnya hari Anda!
Langkah 4. Berolahragalah Lebih Banyak
Berolahraga bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi kebiasaan menunda-nunda pekerjaan. Latihan fisik secara teratur dapat melepaskan endorfin dalam jumlah besar, meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda tetap produktif. Selain itu, olahraga berkontribusi pada motivasi, disiplin, dan dedikasi kita—keterampilan yang sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan di kantor.
Langkah 5. Delegasikan Tugas
Dan ini berlaku untuk setiap aspek kehidupan Anda, bukan hanya pekerjaan. Dapatkah Anda meminta seseorang untuk mencuci pakaian untuk Anda? Mengajak anjing Anda jalan-jalan? Memasak makan malam? Jadi Anda punya waktu untuk fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda.
Jika Anda mendelegasikan pekerjaan, buatlah tugas untuk rekan kerja Anda dengan semua rincian tentang apa yang perlu dilakukan. Jawab pertanyaan mereka, tetapi jangan terlalu mengatur. Ingatlah untuk berterima kasih kepada rekan kerja Anda karena telah membantu Anda.
Langkah 6. Nyalakan Musik
Kita semua punya lagu yang membuat kita bersemangat. Mengapa tidak menciptakan suasana hati yang baik untuk diri sendiri? Baik itu tekno, hip-hop, atau bahkan folk—putarlah lagu-lagu yang bagus untuk mendapatkan suasana kerja. Beberapa orang membuat daftar putar lagu untuk olahraga—dan daftar putar untuk kerja juga merupakan ide yang bagus.
Apakah Anda ingin menari? Kalau begitu, menarilah! Terbukti bahwa melakukan beberapa gerakan dapat menambah energi Anda secara keseluruhan. Mintalah teman-teman Anda untuk merekomendasikan lagu-lagu yang bagus, atau buka YouTube. Ada banyak daftar putar yang dibuat untuk membuat Anda bersemangat.
Langkah 7. Hati-hati dengan Makanan Ringan
Saat menunda-nunda, Anda mungkin sesekali merasa perlu untuk ngemil. Tapi tunggu dulu: Apakah Anda lapar atau sekadar bosan? Banyak orang ngemil pizza, minuman ringan yang tidak sehat, dan cokelat. Hasilnya? Lonjakan gula ke dalam darah dapat menyebabkan peningkatan energi sementara tetapi tidak akan bermanfaat bagi tubuh Anda dalam jangka panjang.
Cobalah ini: makan camilan sehat seperti wortel, kacang-kacangan, atau teh hijau dengan madu. Setelah selesai, beri hadiah pada diri Anda dengan camilan, tetapi jangan makan berlebihan.
Langkah 8. Bersikaplah santai pada diri sendiri
Yang terpenting dari semuanya. Apakah Anda melakukan apa yang Anda sukai, atau hanya uang? Bisakah Anda menikmati apa yang Anda lakukan? Mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali prioritas hidup Anda.
Pilihlah pekerjaan yang benar-benar Anda sukai. Tetaplah berbelas kasih kepada diri sendiri sebagaimana Anda akan melakukannya kepada sahabat-sahabat Anda. Jangan menumbuhkan rasa malu meskipun Anda menunda-nunda pekerjaan hari ini. Cintai diri sendiri—itulah yang terpenting.
Langkah 9. Nikmati Hidup Saja
Hidup adalah anugerah sejati, dan Anda harus belajar cara menikmatinya. Ya, belajarlah, kami serius.
Tidurlah dengan cukup. Makanlah banyak buah dan sayuran serta jaga tubuh tetap terhidrasi. Bermeditasilah. Bersenang-senanglah dengan teman-teman. Nikmati hobi Anda. Begitu Anda mulai menjalani hidup yang memuaskan, Anda juga akan merasa tidak ingin menunda-nunda. Jalani hidup Anda sepenuhnya.
Tandai ide-ide ini agar tahun 2025 lebih produktif dan bebas kerepotan.
