Terbang bisa menjadi pengalaman yang menegangkan bagi banyak orang, namun kecemasan ini bisa membatasi dan tidak menyenangkan. Oleh karena itu, mengetahui cara terbaik untuk mengatasi aviophobia dan meredakan kecemasan ini bisa menjadi sangat penting bagi mereka yang ingin bepergian.
7 cara meredakan kecemasan penerbangan
1 – Cari tahu pemicu kecemasan Anda
Menentukan alasan kecemasan penerbangan Anda bisa menjadi kunci untuk mengurangi perasaan ini secara efektif. Dengan melakukan ini, Anda dapat mulai merasionalisasi ketakutan Anda dan menilai apakah itu tidak rasional atau tidak perlu. Anda juga akan dapat mempersiapkan diri untuk perasaan ini terlebih dahulu, misalnya – perasaan turbulensi.
2 – Berlatih teknik pernapasan
Teknik pernapasan dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh, praktikkan beberapa teknik berbeda sepanjang hari menjelang penerbangan untuk membantu Anda menemukan teknik yang paling efektif untuk Anda. Pernapasan kotak (tarik napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, buang napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, dll.) Dan napas dalam secara umum adalah awal yang baik.
3 – Biasakan diri Anda dengan langkah-langkah keamanan
Penting untuk dicatat bahwa semua maskapai penerbangan, dari Lufthansa ke JAL memiliki langkah-langkah keamanan yang menyeluruh dan ketat untuk memastikan penerbangan berjalan semulus mungkin. Sebelum penerbangan, biasakan diri Anda dengan prosedur keselamatan penumpang maskapai Anda dan dengarkan juga saat pramugari memberikan demonstrasi pra-penerbangan untuk membantu Anda merasa siap untuk perjalanan selanjutnya.
4 – Pesan tempat duduk Anda sesuai kebutuhan
Beberapa maskapai memberi Anda opsi alokasi kursi acak gratis atau membayar sedikit ekstra dan dapat memilih sendiri kursi. Jika Anda tahu bahwa Anda perlu duduk dengan grup Anda atau duduk di dekat jendela, membayar beberapa dolar ekstra bisa menjadi investasi yang bagus. Anda mungkin juga lebih suka duduk di belakang, sehingga Anda memiliki akses cepat ke sana pramugari dan kamar mandi.
5 – Berhati-hatilah dengan apa yang Anda pilih untuk dimakan dan diminum
Mengonsumsi minuman beralkohol mungkin tampak seperti pilihan yang baik untuk menenangkan saraf, namun hal ini bisa menjadi kontraaktif, terutama saat terbang karena dapat membuat Anda dehidrasi lebih cepat. Sebaiknya hindari kafein jika Anda adalah penerbang yang cemas; pilihlah minuman yang menenangkan seperti teh kamomil atau peppermint untuk membantu Anda rileks, atau bahkan air saja adalah pilihan yang baik. Nikmati makanan ringan sebelum penerbangan Anda untuk membantu menenangkan perut Anda, tetapi cobalah untuk tidak berlebihan.
6 – Memiliki gangguan
Ini adalah cara yang baik untuk membantu penerbangan berlalu dengan cepat – beberapa pesawat memiliki TV dengan film untuk Anda tonton yang dapat menjadi pengalih perhatian yang baik untuk penerbangan yang panjang. Jika tidak demikian, mengunduh beberapa musik atau film ke ponsel atau tablet Anda juga merupakan ide yang bagus, pastikan sudah diunduh sehingga Anda dapat menontonnya secara offline.
7 – Temukan kenyamanan Anda
Beberapa orang menemukan memvisualisasikan ruang yang aman sebagai metode relaksasi yang baik. Kemasi beberapa kenyamanan rumah di tas jinjing Anda, mungkin bantal atau selimut yang Anda tahu akan membantu Anda menenangkan diri. Aroma yang familier juga dapat membantu, apakah ada aroma yang menurut Anda menenangkan? Kemas sedikit aroma ini atau barang yang memiliki bau yang sama - ini dapat membantu Anda masuk ke tempat aman itu.
Pakar perjalanan menyarankan untuk menentukan terlebih dahulu, apa yang menyebabkan kecemasan Anda – apakah klaustrofobia, germafobia, atau ketakutan akan kecelakaan? Dengan menentukan pemicu ini, Anda akan dapat merasionalisasikannya – maskapai mengambil tindakan pencegahan yang ketat untuk memastikan penerbangan berjalan lancar dan aman dan mencoba mengakomodasi penumpang dengan penerbangan yang nyaman. Jika ada faktor tertentu yang Anda khawatirkan, ada baiknya menghubungi maskapai sebelum memesan untuk mengetahui kursi mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda.
Mengalihkan perhatian Anda juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang menyebabkan kecemasan Anda – siapkan musik, film, dan buku agar pikiran Anda tetap sibuk selama penerbangan. Jika Anda membutuhkan kenyamanan rumah, cobalah mengemas sesuatu yang berbau seperti rumah, mungkin bantal atau pakaian yang memiliki bau yang familiar.
Penting untuk diingat bahwa kemungkinan terjadi kesalahan atau penerbangan Anda sangat minim dan ada tindakan ekstensif yang dilakukan untuk menghindari terjadinya bencana. Jika ini merupakan masalah besar bagi Anda, biasakan diri Anda dengan suara yang berbeda seperti lepas landas, turbulensi, bagasi, dll. untuk membantu meredakan kekhawatiran selama penerbangan.
