Kelelahan tidak dapat diatasi dengan cepat karena merupakan akibat dari tekanan mental jangka panjang. Namun kabar baiknya adalah Anda memiliki waktu satu tahun penuh di depan, dan itu lebih dari cukup waktu untuk mengubah perilaku dan pulih secara bertahap dari kelelahan.
Mari menyelam lebih dalam.
Renungkan Tahun Lalu
- Apa yang Anda sukai dari tahun 2024?
- Apa yang kamu pelajari?
- Apa yang kurang dari dirimu?
- Apa yang ingin Anda lakukan secara berbeda tahun ini?
Jangan menghakimi diri sendiri—Anda tidak sedang diadili. Fokuslah pada fakta; jika Anda menyebutkan pengalaman negatif, seimbangkan dengan sesuatu yang positif di kolom lain. Mungkin Anda telah mendapatkan pekerjaan setelah pencarian yang lama atau mengunjungi tempat-tempat baru—sempurna! Luangkan waktu sejenak untuk menghargai semua kerja keras yang Anda lakukan untuk melewati tahun lalu. Itu sulit.
Prioritaskan Perawatan Diri
Jangan menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri; mulailah dari yang kecil:
- Cobalah untuk tidur lebih lama. Tidur selama 7-8 jam sangat penting bagi tubuh Anda untuk pulih. Pertimbangkan untuk mandi dengan air hangat, mencoba aromaterapi, atau melakukan peregangan sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Mungkin Anda dapat mencoba tidur siang sebentar di siang hari untuk mendukung energi Anda.
- Tambahkan sedikit makanan sehat ke menu harian Anda. Cobalah makan sayur-sayuran dari semua warna—terutama sayuran hijau dan pilihan musiman—setidaknya sekali sehari. Tambahkan buah-buahan ke dalam jatah harian Anda. Masak biji-bijian utuh karena mengandung serat untuk mendukung kesehatan jantung dan membantu mengelola berat badan.
- Lakukan rutinitas perawatan kulit Anda. Bersihkan, eksfoliasi, dan berikan nutrisi pada wajah Anda setiap pagi. Jika memungkinkan, cobalah terapi LED agar kulit Anda tampak lebih berseri. Anda juga dapat mengonsumsi kapsul kolagen untuk regenerasi yang lebih baik.
- Berolahragalah setidaknya 10 menit sehari. Anda dapat menampilkan latihan tanpa peralatan selama 10 menit di YouTube di TV. Anda bahkan dapat melakukannya selama panggilan yang membosankan. Hanya dalam 10 menit, Anda dapat membakar setidaknya 100 kalori. Dan rasa nyeri yang menyenangkan pada hari berikutnya akan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki tubuh, bukan hanya kepala, dan tubuh ingin bergerak.
Sekalipun hari Anda sibuk, Anda dapat bermeditasi selama 5-10 menit untuk menjernihkan pikiran.
Sederhanakan dan Rapikan
Lepaskan apa pun yang tidak lagi berguna bagi Anda sehingga beban yang harus Anda pikul berkurang. Berikut cara menyederhanakan hidup Anda:
- Offline. Berpisahlah dengan orang-orang yang tidak mendukung dan menguras energi Anda. Bersihkan tempat Anda—sumbangkan atau buang barang-barang yang membebani Anda. Lingkungan yang lebih bersih dan lebih sederhana mengurangi gangguan, membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus.
- On lineHapus semua aplikasi yang tidak lagi Anda gunakan. Batasi notifikasi. Hapus musik yang mengingatkan Anda tentang masa-masa buruk atau orang-orang. Lebih jauh lagi, coba atur ponsel Anda ke skema warna hitam-putih dan perhatikan bagaimana perilaku menggulir Anda berubah. Berhenti berlangganan dari orang-orang atau saluran yang menambah kejenuhan Anda dengan menimbulkan kecemburuan atau FOMO. Anda tidak perlu tahu tentang semua yang terjadi secara daring; itu tidak nyata.
Awalnya, akan ada kekosongan, dan Anda tidak akan tahu bagaimana cara mengisinya. Anggap saja itu sebuah jackpot! Anda baru saja mendapatkan waktu luang. Gunakan waktu luang itu untuk membangun versi baru diri Anda—apa yang akan Anda baca? Olahraga apa yang akan Anda coba? Hobi apa yang menarik minat Anda?
Lakukan Audit Anggaran Energi Anda
Tinjau kembali komitmen Anda dengan diri sendiri dan orang lain, dan nilai apa yang memberi Anda energi dan apa yang mengurasnya. Kemudian, putuskan apa yang ingin Anda lepaskan di tahun baru dan buat rencana terperinci untuk melakukannya secara bertahap.
Pelajari Cara Mengatakan “Tidak”
Ini adalah keterampilan penting jika Anda sedang mengalami kejenuhan. Namun, bagaimana cara mengatakan "Tidak" tanpa merugikan orang lain? Cobalah frasa berikut:
- “Kedengarannya bagus, tapi aku tidak bisa.”
- “Baik sekali Anda menawarkannya, tapi saya tidak bisa melakukannya.”
- “Sayangnya, hari ini bukan waktu yang tepat.”
- “Maaf, tapi aku tidak bisa membantumu sekarang. Aku kehabisan tenaga.”
Bila perlu, bicaralah dengan atasan Anda dan jelaskan mengapa Anda tidak akan menanggapi pesan kantor di akhir pekan. Mereka mungkin tidak setuju, tetapi setidaknya Anda akan menetapkan batasan dan bersyukur kepada diri sendiri atas tindakan merawat diri sendiri tersebut.
Terhubung dengan Lingkaran Dukungan Anda untuk Mengisi Ulang Energi
Sungguh luar biasa jika Anda memiliki teman dekat—terutama jika Anda sedang mengalami kejenuhan. Dapatkah Anda meminta dukungan mereka? Ceritakan tentang kejenuhan Anda dan minta mereka untuk memberikan sesuatu yang dapat meningkatkan energi Anda. Mungkin berkumpul untuk melakukan sesuatu yang baru bersama? Bagaimana dengan ritual baru: Malam khusus anak laki-laki atau perempuan pada hari Kamis?
Ajak keluarga Anda bertamasya, pergi ke pesta bersama teman-teman, atau terhubung dengan orang-orang baru di pertemuan, di tempat kerja, atau selama kelas kelompok.
Saat bertemu orang, tanyakan apakah boleh memeluk mereka—berpelukan melepaskan oksitosin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Luangkan Waktu untuk Hobi
Lakukan aktivitas yang Anda sukai, entah itu hobi kreatif, membaca, atau menghabiskan waktu di alam bebas. Mengisi ulang energi dengan sesuatu yang menyenangkan dapat membantu memulihkan energi Anda.
Berikut adalah beberapa ide untuk dijelajahi:
- Astronomi amatir dan astrofotografi
- Origami dan seni kertas
- Kaligrafi atau tulisan tangan modern
- Memasak atau memanggang masakan baru
- Perburuan harta karun
- Berselancar sambil bangun
- Pendakian
- Label laser
- Ruang pencarian
- golf mini
- Berselancar sambil bangun
- Hiking
Hobi baru memberikan kesegaran mental, mengurangi stres, dan menumbuhkan keseimbangan. Hobi juga mengalihkan perhatian Anda dari rutinitas harian dan membantu Anda terhindar dari kejenuhan.
Lacak Emosi dan Perasaan Anda
Kebiasaan bermanfaat lainnya untuk tahun 2025 adalah meta-kesadaran—luangkan waktu untuk memperhatikan pikiran, perasaan, dan emosi Anda. Berhentilah sejenak di siang hari untuk bertanya kepada diri sendiri: Apa yang terjadi? Bagaimana perasaanku? Apa yang kupikirkan? Apa yang kulakukan?
Proses penemuan jati diri ini bisa lebih mudah jika ada teman seperti MeriahkanAplikasi ini menawarkan alat untuk membangun kesadaran diri, melacak keadaan emosi Anda, dan memahami cara kerja pikiran Anda. Aplikasi ini juga dilengkapi Livi, asisten AI yang membantu Anda memecah situasi, mengungkap emosi campur aduk, dan bertukar pikiran untuk langkah selanjutnya.
