Baca kami | Dengarkan kami | Perhatikan kami | Ikut Acara Langsung | Matikan Iklan | hidup |

Klik bahasa Anda untuk menerjemahkan artikel ini:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

4 Tips Latihan dan Kebugaran untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

4 Tips Latihan dan Kebugaran untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Latihan dan Kebugaran
Ditulis oleh editor

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, terkadang orang membuat kesalahan saat mencoba untuk menjadi bugar tanpa bahkan menyadarinya. Jika Anda ingin memulai perjalanan kebugaran Anda, atau Anda sudah aktif, Anda mungkin melakukan beberapa kesalahan olahraga yang umum.

Baca terus untuk empat trik penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan Anda!

Beban # 1 Sebelum Latihan Kardio

Beban bisa melelahkan. Pikiran mengangkat, terutama pada mesin kaki, lalu berjalan mungkin tampak sedikit berlawanan dengan intuisi. Namun, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot, tubuh Anda perlu membakar lemak berlebih yang tersimpan untuk energi. Ini terbukti sulit jika Anda memulai latihan dengan kardio โ€” karena kemungkinan besar Anda memiliki beberapa glikogen dalam sistem Anda (energi dari makanan yang Anda makan, terutama karbohidrat).

Dengan melakukan latihan beban terlebih dahulu, Anda akan membakar glikogen sambil mengencangkan dan memperkuat otot Anda. Setelah Anda sedikit lelah karena latihan beban, saat itulah Anda ingin melakukan treadmill.

Pro Tip: Anda akan merasa lapar setelah membakar semua glikogen dan lemak yang tersimpan ini โ€” pertimbangkan untuk menyiapkan makanan sebelum Anda pergi ke gym, jadi sudah siap saat Anda pulang! Jika Anda tidak suka persiapan makan, bawalah makanan ringan, seperti batang protein, untuk mengganti sebagian energi yang hilang.

# 2 Lakukan Latihan Anda di Luar Gym

Pergi ke gym adalah bagian penting dari menjaga kebugaran โ€” tetapi itu bukan satu-satunya cara. Akan ada hari-hari ketika Anda tidak bisa pergi ke gym, dan tidak apa-apa! Ingat, cara Anda menggerakkan tubuh dalam kehidupan sehari-hari bisa sama sehatnya dengan olahraga yang Anda lakukan di gym, dan ada beberapa cara untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. aktivitas fisik harian:

  • Cobalah berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi jika Anda sedang menuju ke suatu tempat yang dekat โ€” kantor, toko bahan makanan, atau rumah teman. Kapan pun Anda bisa membuat tubuh Anda bergerak, manfaatkanlah!
  • Cari video olahraga di YouTube dan bakar kalori Anda di rumah. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym tetapi masih menginginkan olahraga yang intens โ€” lihat a Latihan HIIT atau video power yoga. Ini dapat membakar ratusan kalori dalam satu latihan, dan yang Anda butuhkan hanyalah komputer.
  • Perkuat inti Anda di tempat kerja, di sofa, atau bahkan di tempat tidur. Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi berhasil. Transversus abdominus adalah otot perut terdalam di tubuh Anda. Mereka terletak di bawah setiap kelompok otot lain di perut Anda, dan mereka adalah faktor kunci dalam mencapai perut rata. Salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengencangkan otot-otot ini adalah dengan menyedot perut Anda sejauh yang Anda bisa (pikirkan untuk mencoba menyentuh perut ke tulang belakang). Ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan mungkin membuat Anda merasa lebih baik saat menonton Netflix.

Pro Tip: Jika kamu bersepeda ke kantor, coba gunakan sedikit antiperspiran di leher dan punggung Anda. Ini, disertai dengan handuk dan pakaian ringan, akan membuat Anda tetap terlihat segar selama perjalanan. Jangan biarkan keringat menghalangi Anda memanfaatkan cara mudah menyesuaikan diri dalam aktivitas fisik ini.

# 3 Tukar Botol Air Biasa Anda dengan CBD

Anda mungkin berpikir: Air CBD? Saya belum pernah mendengarnya.

Kebanyakan CBD biasanya masuk produk yang dapat dimakan bentuk seperti cairan, kapsul, atau bentuk bergetah. Namun, merek air infus CBD baru ada di pasaran โ€” dan memiliki beberapa manfaat potensial bagi pecinta kebugaran.

Air CBD diresapi dengan elektrolit untuk rehidrasi yang efektif, yang penting ketika Anda banyak berkeringat di gym. Ini juga dikemas dengan vitamin B12 (yang berperan dalam regulasi metabolisme dan pemecahan makanan).

CBD juga dikenal sebagai anti-inflamasi dan dapat digunakan untuk meredakan nyeri dan cedera otot pasca latihan. Jika Anda mencari alternatif baru untuk minuman olahraga dengan lebih banyak manfaat fisik dan mental, cobalah ini.

Pro Tip: Air CBD tersedia dalam varietas sebelum dan sesudah latihan. Jika Anda mencari peningkatan energi dan suasana hati sebelum berolahraga, pilihlah rasa ceri hitam. Jika Anda membutuhkan pemulihan otot dan rehidrasi, cobalah varietas mentimun kiwi.

# 4 Ingatlah untuk Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan dan pendinginan harus menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran Anda jika Anda ingin menjaga tubuh tetap sehat dan bebas cedera. Khususnya untuk kardio, pemanasan dan pendinginan tidak hanya mempersiapkan dan menenangkan otot, tetapi juga mengatur detak jantung dan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan rutinitas olahraga Anda.

4 Tips Latihan dan Kebugaran untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Melakukan pemanasan sebelum kardio (atau sesi angkat beban yang intens) akan meregangkan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens. Jika Anda tidak melakukan pemanasan yang benar, Anda berisiko mengalami otot tertarik โ€” dan otot Anda akan lebih sakit setelah latihan. Pemanasan juga memungkinkan detak jantung meningkat secara bertahap, bukan lonjakan tiba-tiba yang dapat merusak sistem peredaran darah.

Pendinginan sama pentingnya, tetapi untuk alasan yang sedikit berbeda. Pendinginan sangat penting untuk mencegah pusing dan mual saat mengakhiri olahraga intens. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda kembali normal secara bertahap, peningkatan detak jantung dan suhu tubuh Anda dapat membuat Anda merasa sakit atau bahkan pingsan.

Pro Tip: Waktu pemanasan dan pendinginan Anda harus sesuai dengan lamanya dan intensitas latihan Anda. Jangan mengisinya dengan peregangan atau joging selama 30 detik. Luangkan 5 hingga 10 menit penuh untuk pemanasan dan pendinginan Anda.

Rawat Tubuh Anda dengan Perawatan

Terkadang, orang berolahraga terlalu keras. Mereka ingin tampil terbaik, jadi mereka memaksakan diri hingga batas, yang bisa berbahaya. Dalam hal olahraga, bentuk dan fungsi harus menjadi prioritas. Menurunkan berat badan dan menambah otot memang bagus, tetapi hal itu tidak boleh mengorbankan kesehatanmu.

Tetap terhidrasi, rawat otot Anda, dan ingat mengapa Anda melakukan ini โ€” untuk merasa baik!