Klik di sini jika ini adalah siaran pers Anda!

Kapan Anda Tidur Lebih Penting Daripada Berapa Lama Anda Tidur

Para peneliti di ZOE, sebuah perusahaan ilmu kesehatan, bersama dengan tim internasional ilmuwan tidur dan metabolisme yang terkenal di dunia dari Inggris, AS, Swedia, Italia, dan Spanyol, telah menemukan bahwa penyimpangan dari rutinitas waktu tidur yang biasa (yaitu, memiliki kebiasaan tidur yang tidak biasa). larut malam), serta memiliki waktu tidur lebih lambat, secara umum, terkait dengan respons glukosa darah yang lebih buruk untuk sarapan pagi berikutnya, yang dapat memengaruhi kesehatan seseorang dan, pada gilirannya, berat badan mereka.          

Temuan terbaru ini adalah bagian dari ZOE PREDICT, studi ilmu nutrisi mendalam terbesar di dunia, dan telah diterbitkan hari ini di jurnal terkemuka Eropa, Diabetologia. Sebagai studi tidur paling ekstensif dari jenisnya – sekitar 10 kali lebih besar dari studi yang sebanding – pengungkapan ini dipasangkan dengan teknologi digital inovatif ZOE akan memungkinkan perusahaan untuk memberikan saran yang dipersonalisasi untuk meningkatkan kesehatan dan berat badan anggota.

Takeaway kunci:

• Tidur penting untuk mengatur kesehatan metabolisme, dan kombinasi dari pedoman tidur umum dan yang lebih personal mungkin diperlukan untuk memungkinkan individu meminimalkan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi) dan obesitas.

• ZOE PREDICT adalah studi terbesar di dunia untuk mengumpulkan data yang mendalam dan mendetail tentang tidur dan nutrisi. Studi khusus tentang tidur ini adalah yang terbesar yang menggunakan ukuran objektif tidur, pemantauan glukosa terus menerus dan tes tantangan metabolisme standar.

• Memiliki tidur malam yang buruk dikaitkan dengan respon gula darah yang kurang sehat untuk sarapan pagi berikutnya, tidak peduli apa pilihan sarapan individu.

• Memiliki pola tidur mingguan yang tidak teratur dikaitkan dengan kontrol gula darah yang buruk, yang berpotensi menyebabkan tantangan kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.  

• Temuan penelitian ini dapat menginformasikan strategi gaya hidup untuk meningkatkan kadar glukosa darah postprandial, berfokus pada rutinitas waktu tidur lebih awal dan memaksimalkan tidur berkualitas tinggi tanpa gangguan.

Tidur malam yang baik telah lama dikenal sebagai bagian inti dari gaya hidup sehat. Meski bagaimana tidur sesuai dengan pola makan dan aktivitas fisik, belum sepenuhnya jelas. Faktanya, para peneliti sebelumnya telah menemukan bahwa tidur yang buruk atau terlalu sedikit terkait dengan kontrol gula darah yang buruk pada penderita diabetes tetapi sejauh mana hubungan ini bertahan pada orang sehat sebagian besar belum diketahui sampai sekarang. Tim peneliti ZOE menggunakan data dari studi ZOE PREDICT, di mana 953 sukarelawan sehat diikuti selama dua minggu. Selama waktu ini, para peserta makan berbagai makanan standar, dan memakai glukosa darah dan monitor gerakan untuk mengukur respons gula darah dan tidur mereka (catatan: tidur tidak dimanipulasi untuk percobaan).

Para ilmuwan mengukur total durasi dari waktu peserta pergi tidur hingga saat mereka bangun, serta kualitas tidur mereka. Mereka kemudian menganalisis pola tidur orang selama dua minggu, dan membandingkannya dengan respons gula darah mereka terhadap makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah tertentu.

Menghubungkan Titik-titik

Melalui penelitian mereka, para ilmuwan menemukan bahwa di semua peserta, tidur lebih awal daripada tidur lebih lama cenderung lebih baik untuk kesehatan metabolisme - keadaan yang diukur dengan serangkaian faktor yang menunjukkan seberapa sehat Anda sekarang, serta seberapa besar kemungkinan Anda mengembangkan kondisi kronis yang serius di kemudian hari. Peserta yang tidur lebih lambat cenderung memiliki respons gula darah yang lebih buruk untuk sarapan keesokan harinya, bahkan jika mereka bangun terlambat, dibandingkan dengan orang yang tidur untuk jumlah waktu yang sama tetapi tidur lebih awal di malam hari.

Selain itu, data mengungkapkan bahwa tidur malam yang terganggu dikaitkan dengan respons gula darah yang kurang sehat untuk sarapan keesokan harinya. Sebagai alternatif, secara individual, berpegang teguh pada rutinitas tidur normal seseorang dan menghindari larut malam menyebabkan respons gula darah yang lebih sehat untuk sarapan pagi berikutnya. Ini penting karena respons gula darah yang tidak sehat setelah makan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 atau penyakit jantung.

Selanjutnya, memiliki pola tidur mingguan yang tidak teratur dengan waktu tidur yang tidak konsisten dan durasi tidur yang bervariasi juga dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih buruk. Ini dapat membantu menjelaskan 'jetlag sosial', yang disebabkan oleh perubahan jadwal tidur yang dialami banyak orang pada hari libur mereka, dibandingkan dengan hari kerja, dan telah terbukti berhubungan dengan kesehatan yang lebih buruk, suasana hati yang lebih buruk, dan peningkatan mengantuk dan kelelahan.

Terakhir, tim menemukan bahwa sarapan tinggi lemak dan karbohidrat tinggi menyebabkan respons gula darah terkontrol lebih baik daripada hanya minum minuman manis. Temuan ini bisa sangat relevan bagi orang-orang yang beralih ke minuman energi atau permen untuk sarapan sebagai pelengkap setelah larut malam. Jika diulang secara teratur, respons glukosa darah yang buruk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan metabolik seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Dengan demikian, menjaga kadar gula darah adalah bagian penting untuk tetap sehat dan merupakan komponen kunci dari program ZOE untuk alasan ini.

Hasil ini menggarisbawahi peran penting yang dimainkan tidur dalam kesejahteraan dan kemampuan seseorang untuk mencapai gaya hidup sehat, serta pentingnya mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tinggi dan nilai mematikan lampu lebih awal jika memungkinkan.

Peneliti utama dalam studi dan anggota Dewan Penasihat Ilmiah ZOE, Profesor Paul Franks dari Universitas Lund di Swedia, mengatakan: “Bagi kebanyakan orang, durasi dan waktu tidur adalah faktor yang dapat dimodifikasi, jadi kurang tidur, atau memiliki jadwal tidur yang terganggu. terserah kita untuk berubah.” Franks menambahkan, “Meminjam dari waktu bangun Anda dan mengumpulkan pinjaman tidur tidak pernah dilakukan tanpa menimbulkan bunga. Bahkan hanya satu malam mempengaruhi cara tubuh kita memetabolisme makanan dan seberapa baik kadar gula darah dikendalikan.”

Sarah Berry, pembaca ilmu nutrisi di Departemen Ilmu Gizi di King's College, London, dan Ilmuwan Nutrisi Utama di ZOE, mengakui, “Tidur adalah pilar utama kesehatan selain diet, aktivitas fisik, dan kesehatan mental. Namun, satu dari tiga orang tidak cukup tidur. Orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko 40 persen lebih tinggi mengalami obesitas dan berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes. Orang-orang yang sama ini cenderung makan lebih banyak kalori, memilih makanan ringan yang tidak sehat, memiliki lebih sedikit variasi dalam diet mereka dan memiliki kualitas diet yang buruk dengan asupan serat dan buah dan sayuran yang lebih rendah. Singkatnya, penelitian kami menunjukkan bahwa tidur harus mendapatkan lebih banyak perhatian.”

Tim Spector, salah satu pendiri ilmiah ZOE dan profesor epidemiologi genetik di King's College London, mencatat, “Seperti halnya diet, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua yang merekomendasikan jam tidur kita yang tepat. Tapi, sekarang kami bisa memastikan ada pendekatan yang direkomendasikan untuk kapan dan bagaimana kita tidur.” Spector melanjutkan, “Agar orang merasa diberdayakan dan percaya diri dalam kemampuan mereka untuk mengambil tindakan dengan kesehatan mereka, pendidikan sangat penting. Penelitian mutakhir kami dikombinasikan dengan wawasan pribadi ZOE membantu kami bertemu orang-orang di mana pun mereka berada dalam perjalanan mereka dan memberi mereka peta jalan yang didukung sains untuk mencapai perubahan dan berkembang.”

5 Tips Tidur yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Mendukung Kesehatan Metabolik

• Susunlah Konsistensi: Ciptakan rutinitas tidur yang berhasil dan patuhi itu sepanjang minggu.

• Lakukan Reservasi Dini…dengan Tempat Tidur Anda: Tidurlah lebih awal setiap malam daripada tunda keesokan paginya.

• Atur Mood: Pastikan kamar tidur tenang, gelap dan sejuk, hindari makan dan minum larut malam, dan rencanakan waktu yang cukup untuk melepas lelah dan bersantai sebelum tidur.

• Memulai Hari dengan Benar: Hasil dari studi PREDICT ZOE menunjukkan bahwa apa yang dimakan seseorang sama pentingnya dengan saat seseorang makan. Karena efek makanan sangat bervariasi antar individu, pilihlah sarapan yang sehat untuk tubuh Anda (pikirkan: buah-buahan dan sayuran) daripada sarapan tinggi karbohidrat untuk penambah energi terbaik di pagi hari. 

• Kenali Tubuh Anda: Lakukan tes komprehensif yang mengidentifikasi prevalensi bakteri "baik" dan "jahat" di usus Anda yang terkait dengan kesehatan metabolisme, serta respons gula darah dan lemak darah terhadap makanan sehingga Anda dapat mengendalikan kesehatan sendiri.

Cetak Ramah, PDF & Email

Tentang Penulis

Linda Hohnholz, editor eTN

Linda Hohnholz telah menulis dan mengedit artikel sejak awal karir kerjanya. Dia telah menerapkan hasrat bawaan ini ke tempat-tempat seperti Universitas Pasifik Hawaii, Universitas Chaminade, Pusat Penemuan Anak Hawaii, dan sekarang TravelNewsGroup.

Tinggalkan Komentar